Du hast dich schon immer gefragt, wie du CLEAN essen kannst und zudem auch SCHNELL und EINFACH? Gerade wenn ich nicht viel Zeit habe wende ich die, wie ich sie nenne, Cake Methode (Kuchen Methode) an. Aufgepasst, Kuchen heißt nicht immer süß, es geht auch herzhaft.
Bevor ich dir aber einige Kombinationsmöglichkeiten aufliste, erzähle ich dir was hinter der ganzen Sache steckt. Die Cake Methode ist ein einfacher Weg einen großteil deiner Makros, sprich den Bedarf der Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate in nur einer Mahlzeit zu decken. Was sonst immer in mehreren Speißen, die du vorbereiten musst, gemacht wird, geht hier kinderleicht.
So passt du je nach deinem Bedarf, die Menge der Lebensmittel, die in den Kuchen sollen, an und fertig- kein langer food prep mehr.
Zum Beispiel:
1 Pckg. Magerquark
3 Volleier
1 Banane
Himmbeeren und Heidelberen
1 Scoop Proteinpulver
Nüsse
Chia
Kokos
Leinsamen
An dieser Stelle kann man natürlich auch anderes Zeug dazurühren, deshalb wird dein "sauberer" Kuchen nie langweilig.
oder aber auch herzhaft z.B. mit Fisch
1 Pckg. Magerquark
3 Volleier (alt. auch nur Eiweiß)
100g Räucherlachs
1 Tomate
Kräuter
oder eben Fleisch
1 Pckg. Magerquark
3 Volleier
200g Hühnchenstreifen
Zucchini
Paprika
Kräuter
alt. auch etwas Schafskäse
Ihr seht, man kann so ziemlich alles mixen. Als Basis dient immer der Quark mit den Eiern. Die Mengen sollen nur als Beispiel dienen.
Beginnt wieder zu kochen! Weder schwer, noch sooooo aufwändig, wie immer propagiert wird.
Auf in ein schönes Wochenende!
